8 Cara Mencegah Nyeri Punggung Datang Kembali

Salah satu masalah kesehatan yang paling umum terjadi pada pria dan wanita adalah nyeri punggang saat bekerja.  Untuk menghindari sakit punggung, hindari mengangkat beban yang berat apalagi pada wanita yang baru saja menjalani oprasi. Salah satu penyebab nyeri punggung karena, duduk dalam posisi yang salah saat beraktivitas didepan computer anda. 

Pastikan posisi tubuh anda berada pada posisi nyaman saat beraktifitas. Seperti kursi yang anda gunakan untuk duduk dalam waktu yang lama. Berikut beberapa tips menghindari sakit punggung. seperti yang dilansir dari Boldsky.

1. Pastikan tempat tidur anda nyaman

Tempat tidur yang nyaman dan alas yang lembut dapat membantu anda tidur lebih nyenyak dan tubuh tidak mengalami nyeri saat bangun.

2. Postur tubuh anda

Salah satu tips utama untuk menghindari sakit punggung adalah untuk memperbaiki postur duduk Anda di tempat kerja atau di rumah saat bekerja  atau  melakukan hal yang Anda sukai. 

3. Masalah Otot

Tahukah anda berada terlalu lama pada posisi tertentu dapat menyebabkan stress pada otot-otot postural dalam tubuh yang menyebabkan sakit punggung.

4. Menyimpan dompet disaku belakang

Menyimpan dompet disaku celana belakang anda dapat menyebabkan nyeri punggung kronis. Cobalah untuk menyimpannya saat anda akan bekerja didepan computer.

 

5.Melakukan pekerjaan rumah

Saat anda melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, sebaiknya gunakan sapu lantai yang tinggi agar punggung tidak mengalami ketegangan dan dapat terhindar dari nyeri punggung.

6. Setelah kehamilan

Wanita yang telah melahirkan dianjurkan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot postural tubuh dan perut agar terhindar dari nyeri punggung. Seperti melakukan olahraga ringan dan menjaga pola makan sehat.

7. Mengangkat beban berat

Mengangkat beban berat saat bekerja di GYM dengan cara yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung. 

8. Meluruskan kaki

Meregangkan otot dengan melakukan gerakan-gerakan kecil setelah terlalu lama duduk, seperti meluruskan kaki, menggerakkan punggung dan tangan anda dapat membatu mencegah sakit punggung datang kembali.

Itulah beberapa tips untuk menghindari sakit punggung saat bekerja diakantor atau dirumah. Semoga bermanfaat.