Makanan Bervitamin B Menungkatkan Energi dan Suasana Hati

Makanan sumber Vitamin B adalah makanan penambah energi dan meningkatkan suasana hati yang baik. Saat ini banyak dari kita mengkonsumsi vitamin B kompleks untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tingkat energi kita. Namun, ada beberapa makanan yang kaya akan vitamin B yang dapat Anda konsumsi sehari-hari  untuk meningkatkan energi dan suasana hati secara alami. Vitamin B sangat penting untuk pencernaan yang sehat, metabolisme, memori dan suasana hati. Ini membantu mengurangi tekanan darah dan stres dan juga dapat mencegah  masalah kesehatan lainnya. 
Walnut

kenari mengandung  asam lemak omega-3 asam dan antioksidan yang kuat. Kenari juga tinggi Vitamin B5, Vitamin B1 (thiamin), dan Vitamin B6. Kacang ini rendah lemak jenuh dan sumber  alami melatonin. Kenari dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan energi Anda, dan meningkatkan memori dan fungsi kognitif.

Buah Pisang

Buah pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin B. pisang adalah sumber vitamin B5 dan vitamin B6 yang sangat baik. Selain itu juga mengandung vitamin C, serat, kalium, dan mengandung sekitar 74% air. Jadi ketika anda merasa sedikit lelah dan setres, cobalah untuk mengonsumsi buah pisang segar untuk meningkatkan energy dan menghilangkan perasaan setres.

Kacang mete 

Mete mengandung banyak vitamin B3 (niasin), Vitamin B1 (thiamin), dan Vitamin B6. Begitu banyak olahan kacang mete dikemas menjadi cemilan yang memeiliki  S ejumlah energy yang bagus untuk hidangan salad atau pasta dll. 

Almond

Almond tinggi vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin), vitamin B5, Vitamin B3 (niasin), Vitamin B9 (folat), dan Vitamin B6. Almond juga mengandung vitamin E, magnesium, zat besi, dan protein. Susu almond merupakan sumber vitamin B6 dan Vitamin B12, dan itu sempurna untuk vegan dan vegetarian. Pastikan Anda memilih susu almond manis tanpa tambahan gula.

Spirulina

Satu sendok teh spirulina memberi  tubuh Anda dengan 150% dari asupan harian yang direkomendasikan  yaitu vitamin B12 dan 50% dari asupan harian yang direkomendasikan vitamin B6. Anda dapat menambahkan spirulina ke pisang atau Berry Smoothie atau salad favorit Anda.

Alpukat

Alpukat  tinggi lemak  dan meyehatkan jantung  dan mengandung Vitamin E, magnesium, dan vitamin B, yaitu Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6 . Alpukat membantu tubuh memproduksi glutathione, antioksidan kuat yang membantu mencegah penuaan, demensia, penyakit jantung, kanker, dan banyak lagi. Alpukat dapat membantu mengurangi kolesterol, tekanan darah dan bahkan dapat menghilangkan stres. Selain itu, membantu mencegah kembung karena kandungan kalium yang tinggi.

Oats

Oats diperkaya dengan Vitamin B5, Vitamin B1 (thiamin), vitamin B3 (niasin), Vitamin B2 (riboflavin), dan Vitamin B6, Yang  kaya akan serat dan dapat membantu menjaga kadar kolesterol. Nikmati semangkuk oatmeal untuk sarapan dan Anda akan memiliki suasana hati dan energi sepanjang hari.

Tomat

Tomat mengandung jumlah vitamin B yang lumayan, terutama Vitamin B6. Tomat juga tinggi vitamin C dan kalium. Tomat membantu tubuh Anda menghasilkan antioksidan alami yang disebut glutathione yang mendetoksifikasi hati. Selain itu, tomat adalah salah satu makanan yang perlu dikonsumsi untuk memiliki kulit yang sehat.

Biji chia

Biji chia adalah makanan super yang membantu mencegah berbagai penyakit. Benihnya berisi hampir semua vitamin B, kecuali vitamin B12. Bahkan, biji chia merupakan sumber yang lebih tinggi dari vitamin B daripada kacang lainnya. Biji chia juga merupakan sumber yang menakjubkan dari zat besi dan lemak omega 3. Mengkonsumsi 2 sendok makan biji chia setiap hari akan cukup untuk memiliki tingkat energi yang tinggi, suasana hati yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan.

Asparagus

Asparagus adalah kaya akan Vitamin B6, Vitamin B5, dan Vitamin B9 (asam folat) serta kalium, klorofil, serat, dan protein. Tambahkan beberapa asparagus dimenu makan siang Anda untuk membantu Anda melalui sore hari. 

Squash

Sebuah jagung, labu kuning adalah sumber yang sangat baik dari vitamin B6. Karena kaya akan serat, kalium, dan air. Squash membantu meningkatkan energy dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.  

Bayam

mungkin sedikit bosan melihat bayam pada setiap menu daftar sehat, tetapi sayuran berdaun hijau ini sangat berlimpah vitamin B2 (riboflavin), vitamin B9 (asam folat), vitamin C, zat besi, kalium, dan magnesium, dan memiliki manfaat  untuk kesehatan yang luar biasa. Bayam dapat meningkatkan suasana hati dan energi. Untuk mendapatkan hasil yang baik, olah bayam dengan memasaknya setengah matang atau langsung dikonsumsi mentah.

Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu makanan yang kaya vitamin B yang membantu meningkatkan energi dan suasana hati. Tidak hanya itu, ubi jalar juga sangat bergizi yang merupakan sumber yang kaya vitamin B6, Vitamin C, magnesium, beta-karoten, dan potasium.

Buncis  

Dikenal sebagai kacang garbanzo, buncis adalah kacangan padat nutrisi yang tinggi Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin), vitamin B9 (asam folat), Vitamin B6, Vitamin B5, dan protein. Buncis dapat ditambahkan ke sup dll.

Kacang dan selai kacang

kacang memiliki sumber vitamin B9 (asam folat), Vitamin B6, Vitamin B5, Vitamin B2 (riboflavin), dan Vitamin B1 (thiamin). Selai kacang tinggi protein dan lemak yang sehat untuk jantung dan merupakan tambahan yang bagus untuk sarapan Anda.

Seperti yang kita lihat, semua makanan yang telah disebutkan semuanya sangat sehat. Pertimbangkan untuk memiliki satu atau dua menu diatas untuk mengurangi setres dan memiliki lebih banyak energi, dan kesehatan yang lebih baik. Semoga bermanfaat.




Sumber: amerikanki