Cara Meningkatkan Tidur yang Lebih Baik

Meskipun daftar panjang manfaat tentang kesehatan yang berhubungan dengan tidur yang cukup, kita kadang-kadang mengabaikan pentingnya hidup sehat, karena jadwal sibuk kita, multitugas dan prioritas tampaknya lebih penting.

Beberapa manfaat kesehatan yang  jelas dari tidur nyenyak yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kognisi dan bakat, Tidur juga memacu pelepasan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH).  Sementara kita terus beroperasi, produktivitas yang memakan waktu berjam-jam yang dihabiskan dengan terjaga, yang menyebabkan peningkatkan sensitivitas insulin. Berikut bagaimana agar tidur anda lebih baik, seperti dilansir dari healtmiuap.

1.Matikan lampu sebelum tidur

Yang berarti mematikan semua cahaya yang ada dalam kamar tidur, karena tidur dengan lampu menyala, itu akan membuat perhatian anda teralihkan.

2.Membaca buku sebelum tidur

Membaca buku sebelum tidur adalah proses kognitif, yang membuat otak bergerak dan juga sangat santai.

 

3.Lampu kuning

 

Telah terbukti Lampu kuning atau lampu biasa jauh lebih kondusif  untuk tidur nyenyak, karena redup pencahayaannya.  

4.Stres

Stres adalah salah satu yang membuat tidur kita kurang produktif. Jadi sebelum tidur, luangkan waktu yang membuat perasaan dan fikiran anda lebih tenang. Seperti membaca buku, berbicara dengan pasangan Anda, dan sebagainya.

5.Coba bermeditasi

Orang-orang yang bermeditasi di pagi hari, dan bermeditasi selama setengah jam sebelum tidur adalah ide yang baik untuk membuat tidur anda lebih menenangkan.

6.Dapatkan rutinitas sebelum tidur

Bila kita memiliki setiap harinya rutinitas sebelum tidur. Maka,  tubuh Anda akan tahu kapan saatnya harus tidur. Seperti, meredupkan lampu, minum teh herbal sambil mendengarkan beberapa musik melo dan membaca buku.

7.Makanan dan tidur

Jangan makan pada saat mau tidur sebelum tidur. Tidur setelah makan bukanlah ide yang baik karena pada waktu itu tubuh kita berfokus mencerna makanan. Ini akan bertentangan dengan otak dan hanya akan menyebabkan anda terbaring terjaga dalam waktu lama. jadi, makanlah 3-4 jam sebelum tidur.

8.Pola makan sehat

Melatonin adalah hormon tidur utama yang diproduksi oleh tubuh. Namun karena gaya hidup modern, Melatonin tidak lagi dapat diproduksi. Magnesium dan seng sangat penting untuk meningkatkan tidur. Jadi dianjurkan untuk makan Makanan seperti sayuran hijau (bayam) atau kacang-kacangan seperti almond, untuk magnesium seperti daging  dan kerang.

Itulah beberapa tips bagaimana agar tidur anda menjadi lebih baik. Jadi pastikan anda tidur yang cukup agar hidup lebis sehat hingga masa mendatang. Semoga bermanfaat.